co po treningu

[...] , 1 Kapsułke glutaminy i 2 kapsółki nitrobolonu przed treningiem wypijam crevolution biogenixa , biorę 2 kapsułki HMB , 1 kapsułke tauryny i 3 kapsułki nitrobolonu !! po treningu wypijam hitec protein 80% , crevolution biogenixa i 2 kapsułki hmb i nitrobolonu , 1 kapsułke glutaminy !! przed snem 2 kapsułki nitrobolonu 2 HMB i 1 glutaminy !! [...]

[...] i w dziale Trening dla początkujących, weź sobie z gotowych planów jeden wybrany (jaki chcesz, najlepiej FBW), skoro uważasz, że masz co redukować- dieta na lekki minus kaloryczny + aero w DNT. Brzuch- jedno/dwa ćwiczenia po treningu siłowym 2 dni w tygodniu. W diecie masz za dużo białka (prawie 3g/kg ciała) i za mało tłuszczy. Wstaw zdjęcia. :-)

[...] na kg wagi to ma byc lepiej mono czy jablczan?i z tego co widze mam mieszac to razem z serwatka i carbo a nie rozdzielac?z rana sprawa raczej jasna bo dam cell pumpa,a po treningu tez mozna dac troche kreatyny?jak tak,to ktora postac?a moze lepiej dopiero przed spaniem skoro wzialem przed treningiem?pomoz mi prosze roztrzygnac te kwestie,z [...]

Kreatyne normalnie bierz czyli 5g rano HP przed treningiem w dnt 5g kreatyny rano AAKG możesz brać po treningu, możesz dodać do hp ale imo, po co :)

[...] spory jest dział Badania Naukowe a w nim artykuł: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html "Dopiero spozycie bialka z weglowodanami / ew. bialka z weglowodanami i leucyna zmniejszy rozpad bialka,zwiekszy syneteze i uzupelni zapasy glikogenu - czyli to co na czym nam zalezy po treningu!"

[...] jak witaminki możesz kiedy chcesz to bez różnicy. Gainer, czy carbo służą to uzupełniania posiłków których nie możesz zjeść ty chyba nie będziesz miał z tym problemu Po treningu do pół godzinki zjedz węgle(mogą być proste np banan ale nie muszą)+białko z tłuszczy potreningowo zrezygnuj Biegać zróżnicowanie (długie, krótkie itp) aby oganizm [...]

CP 2 male puszki ,lub mala Co do gainerka - http://www.sfd.pl/temat252665/ Carbo zeby po treningu bylo vitaminki , omega-3 , zma (apteczne) i bedzie dobrze Pzdr. edit: boguc wypzredziles mnie hehe Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-09-09 18:28:00

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html A jeśli nie chce Ci się jeść/przygotowywać porządnych posiłków to zmień sport. Bo to taka po***ana dyscyplina w której prawie tyle samo czasu spędzasz nad garami co na treningu.

Dzięki. To w sam raz akurat, wracam z pracy ok 19 - 20, siłownia 22 (przed 22 zbyt duży tłok, połowe czasu bym zmarnował czekając na sprzęt). Po treningu co polecacie? Jakiś banan czy lepiej zainwestować w jakąś odżywkę, a jeśli tak to jaką?

O diety pytaj w Dziale "Odżywianie", ale po uprzednim zapoznaniu się z linkmai powyżej. Co do treningu - zapytaj lekarza, co wolno koledze robić.

[...] o ocene ciag dalszy redukcji.Co do ryzu zamieniam nieraz na bataty ryz brazowy staram to sobie wyliczac reszta do oceny B 2g T 1g wegle reszta.Cardio 5 razy w tygodniu po treningu silowym lub w dzien nietreningowy trening fbw 4 dni /SFD/2018/4/2/e2a61beaec394344bafce2228b195a67.jpg Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-02 16:49:03

diety nie musze uzupelniac mutanta biore tylko po treningu wiadomo po co mam mutanta + bcaa + gluta + witaminki to z podstawy dodatkowo czeka nitroII + mono universala

[...] ale z drugiej boje sie o kolano,nie wiem moze zrobic dluzsza przerwe?tak pare miesiecy bo lekarz powiedzial ze to moze sie dlugo ciagnac,biore aktualnie arthrostop i czekam na zabiegi kriooterapi zobaczymy co to da,moze sproboje tak jak piszesz byku bjj,zobacze ewentualnie po treningu dwoch jak moje kolana czy bola czy nie i zdecyduje,eh...

[...] kolarstwo ale pewnie jacys maratonczycy itp. tutaj pytali o te sprawe. Co do regeneracji to przedewszytkim dobra dieta, zebys dostarczyl odpowiednią ilość składników (btw) oraz witamin itp itd. no i sen. Co do regeneracji to zobacz BCAA. Nie wiem jak sie kolaze regenerją (co jedza/pija po treningu) ale chyba jak wiekszosc wegle + bialko :P

rano, przed i po treningu, przed snem po 1 gramie co do tego czy HMB warto to zalezy , jaki masz cel ?

a moglbym zmienic trening klatki ? po treningu czuje wysztskie miesnie procz wlasnie klatki.chcialbym - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - lawke czyms zastapie jeszce pomysle. lub - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: CO moze mi zastapic lawke ? na podlodze nie dam rady wykonac drugiego cwiczenia ? [...]

Przerwy dobierz według uznania wtedy gdy poczujesz, że siły się zregenerowały to rób następną serię. Napewno w pierwszych seriach będa to mniejsze przerwy niż w ostatnich przy dużym obciązeniu. BCAA bierz przed aerobami, po treningu siłowym. Co jest Twoim celem? pozdrawiam

Co do treningu to jest tak. Poniedzialek plecy i kaptury Wtorek klata i bicek Sroda wolne Czwartek barki i triceps Piatek nogi Weekend wolny Co do jedzenia to nie mam rozpisanej diety ale jem cos takiego: Sniadanie okolo 9 rano 100 g platkow owsianych 30 gram rodzybek i 30 gram orzechow to wszystko na melku. Kolo 10 silownia Po silowni gainer [...]

Kreatynka: DT: * 4 kapsy rano na czczo, * 4 kapsy po treningu, DNT: * 4 kapsy rano na czczo, * 4 kapsy w okolicy godzin treningowych z DT, tauryne dodawaj po 2-3 kapsy do dawki kredki, a co do gluty yo przeczytaj mój artykuł (link pod wypowiedzią), powinien ci pomóc.

Jutro przectawie całkiem inna diete. białko tylko po treningu , a co jest złego w makaronie ?